【また目が覚めた】5分で脳を強制スリープ（δ波×396Hz）｜中途覚醒 自律神経を整える 睡眠用BGM 3時間

⚠️本動画は、夜中に目が覚めてしまったときに、もう一度眠りにつくための、3時間の睡眠用プログラムです。夜中に目が覚めて、考えごとが始まってしまう方のためのプログラム。イヤホンは要りません。スマホのスピーカーのままで届く音です。画面は少しずつ暗くなりますが、真っ暗にはならず、月夜の浜の光が朝まで残ります。 【対象】 ・夜中の2時や3時に目が覚めて、そこから眠れなくなる方 ・目が覚めると、明日のことや気がかりなことを考えはじめてしまう方 ・「早く眠らなきゃ」と思うほど、目が冴えてしまう方 ・年齢を重ねて、夜中に目が覚める日が増えてきた方 【効果】 0:40から、音がゆっくりと満ちては引く「満ち引き」が始まります。10秒に1回、呼吸よりも少しゆっくりしたリズムです。音の奥では、396Hzのゆっくりした「うねり」が流れています。左右の音の差を使わない方式なので、イヤホンは要りません。 曲そのものも、少しずつゆっくりになっていきます。 ※途中広告はありません。3時間、途切れることなくお過ごしいただけます。 == なぜ、もう一度眠れるのか == 夜中にもう一度眠るのも、「寝つき」のひとつです。この動画は、不眠の研究で寝つきを助けると報告された考え方をまとめ、道後に取り入れました。 ① 深い眠りは、夜の前半に多く集まります。夜中に目が覚めても、その多くはもう済んでいます。 ② 眠ろうとするのをやめると、眠ろうとする力みと眠れない焦りが減ったと報告されています。 ③ 景色を思い浮かべると、寝つきが短くなり、浮かぶ考えごとも減ったと報告されています。この動画では、画面の浜辺を思い浮かべていただく形にしています。 ④ 音の満ち引きは、考えごとの代わりに耳をあずける先として入れています。 ⑤ 眠れないまま時間がたったら、一度布団を出て、眠気が戻ってからまた最初から流してください。 ⭐夜中に目が覚めたとき、探さずに済むように。チャンネル登録か保存をしておくと、すぐにここへ戻れます。毎週月曜と金曜の夜、新しい周波数をお届けしています。 == 🎧 タイムライン == 0:00:00 夜中に目が覚めた方へ 0:00:40 【満ち引き】音と波が、10秒に1回満ちては引く 0:20:00 まだ眠れない方へ（仕切り直しの合図 == 🔬 音響技術と科学的背景（Mechanism）== 【眠ろうとしないことと、焦り】 英グラスゴー大学の研究です。寝つけない悩みを持つ人を、14晩「眠ろうとしない」ように過ごすグループと、そうでないグループに分けて比べました。眠ろうとしないグループでは、眠ろうとする力みと「眠れない」という不安がはっきり減りました。 （Broomfield & Espie, "Initial insomnia and paradoxical intention", Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 2003） 【デルタ波（δ波）・2Hzのうねり】 深い眠りのときに現れる、ゆっくりとした脳波（0.5〜4Hz）と同じ速さのうねりです。396Hzと398Hzを重ねて生まれる「音の強弱」なので、スピーカーでもイヤホンでも同じように届きます。 【396Hzを選んだ理由】 ソルフェジオ周波数のひとつで、「不安や緊張をほどく」音として親しまれてきた周波数です。夜中に目が覚めたときの焦りをほどく、という本動画のテーマに合わせて選びました。 【画面について】 月がのぼったばかりの、遠浅の浜です。夜中に見る画面なので、青い光を抜いた琥珀色にしています。波は音の満ち引きと同じ10秒のリズムで、寄せては返します。少しずつ暗くなりますが、真っ暗にはなりません。 == ⚠️ 免責事項（Disclaimer）== ・本動画はリラクゼーションを目的とした音響作品であり、医療行為や治療を代替するものではありません。 ・ご紹介した研究は特定の条件のもとで行われたものであり、すべての方に同じ効果を保証するものではありません。 ・夜中に目が覚める日が長く続く場合や、日中の生活に支障が出ている場合は、医療機関へのご相談をおすすめします。 ・夜中に起きて歩くときは、足元の明かりをつけてください。 ・うつ病、てんかん、その他の精神的・身体的疾患をお持ちの方は、視聴前に医師にご相談ください。 ・眠気を誘う性質があるため、運転中や機械操作中には絶対に聴かないでください。 ・聴取中に不快感を感じた場合は、直ちに再生を停止し、休息を取ってください。 ━━━━━━━━━━ 🌿 Healing Code by Shio おすすめ動画一覧 ▼ いまの状態から選べます ━━━━━━━━━━ 🌙 眠れない・夜中に目が覚める ・心身の重圧を解き放つ（δ波 × 528Hz）6時間    • 【脳波同調】5分で心身の重圧を解き放つ音響療法（δ波 × 528Hz）／自律神経を整...   ・中途覚醒に「眠るデトックス」（δ波 × 396Hz）6時間    • 【中途覚醒・自律神経に】5分で実感「眠るデトックス」頭の声を鎮め眠る（δ波×396H...   🧠 考えごとが止まらない ・限界の脳を強制リセット（4Hz × 741Hz）60分    • 【音響療法】限界の脳を強制リセット。蓄積した毒素と疲労を排出する「4Hz（シータ波）...   ・脳内会話を強制停止（ダークノイズ × 396Hz）3時間    • 【脳内会話が止まらない人へ】ノイズ音で思考を強制停止（ダークノイズ × 396Hz ...   🌿 原因のわからないだるさ・自律神経 ・地球の脳波7.83Hz × 417Hz 2時間    • 【音響療法】原因不明のダルさを強制リセット。地球の脳波「7.83Hz」のうねりと41...   ・琥珀の海で自律神経をリセット（528Hz × δ波）3時間    • 【自律神経の乱れに】琥珀の海で自律神経を強制リセット（深層ノイズ × 528Hz ×...   💧 心が限界・気を遣いすぎる ・水中音 × 741Hz でデトックス 60分    • 【心が疲れた人へ】バイノーラル音響で強制デトックス（水中音×741Hz×シータ波）癒...   ・HSP／過刺激をやわらげる（432Hz）60分    • 【音響療法/HSP】刺激ゼロの優しいサウンドで「過刺激」を和らげる。ミストノイズ×4...   🌸 物忘れ・頭のモヤ ・MIT研究の40Hzが脳のゴミを洗い流す 60分    • 【年のせいではありません】5分で頭のモヤが晴れる（γ波 × 40Hz）／ 米MIT研...   ・40Hzガンマ波 × 285Hz × 528Hz 30分    • 【最新科学・音で脳活】頭のモヤモヤ、認知機能をケアし、脳を復活￤MIT研究の40Hz...   ────────────── #中途覚醒 #睡眠用BGM #夜中に目が覚める #眠れない #δ波 #396Hz #自律神経を整える音楽 #イヤホン不要 #更年期 #ヒーリングミュージック ──────────────