I Replaced Lifting With These 4 Tendon Exercises
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筋トレは筋肉を鍛えますが、筋肉は腱を通してのみ機能し、腱は筋肉よりも早く老化します。この動画では、自宅で手軽にできる4つの腱強化エクササイズをご紹介します。壁を使ったシットホールド、ゆっくりとしたヒールドロップ、デッドハング、そしてアイソメトリックプッシュアップホールドです。
👉 フルプログラムをご希望ですか?電子書籍バンドルへのリンクは、この説明文の一番上にあります。この動画では、床から意識せずに立ち上がる、手すりに手をつかまずに階段を上る、買い物袋を2つ同時に運ぶ、といった動作を段階的に行うためのプランを紹介しています。
この動画の内容:
✅ 50歳を過ぎたら腱のトレーニングが必要な理由
✅ 膝の腱のための壁座り
✅ アキレス腱のためのゆっくりとしたかかと落とし
✅ 手と握力のためのデッドハング
✅ 肩と肘のためのアイソメトリックプッシュアップ
✅ これらすべてを1週間に取り入れる方法:約12分、週2回
✅ 12週間続けるべき理由
普段の筋トレは続けても構いません。ウェイトを3~4秒かけてゆっくりと下ろすだけで、これらの4つのエクササイズをその合間に行うことができます。
この動画が役に立った場合は、50歳以上の男性のための筋力と可動域トレーニングに関する動画をもっとご覧になりたい方は、ぜひチャンネル登録をお願いします。そして、今夜からどの腱のエクササイズを始めるか、コメント欄で教えてください。
科学的情報源および参考文献:
● 腱コラーゲン合成と回復のタイムライン(Journal of Physiology):https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15579...
● 高齢者における高負荷トレーニングと低負荷トレーニングに対する腱の適応(Journal of Applied Physiology):https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22031...
● 指腱と握力に対する低強度等尺性保持(Frontiers in Physiology):https://www.frontiersin.org/articles/...
● 28か国における握力と全死因死亡率(The Lancet): https://www.thelancet.com/journals/la...
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