【脳科学】毎晩動画を流しながら寝落ちする人、実は静かな夜に脳は○○を始めています

夜、電気を消して布団に入ると、いつものようにスマホで動画を流して、画面を伏せる。 話の中身は半分も聞いていないのに、この声がないと、なんだか落ち着かない。 気がつくと朝で、スマホからは、まだ知らない動画の声が流れている。 そんな夜を、毎晩のように過ごしていませんか？ 「寝る前のスマホはよくない」と聞いて、やめたほうがいいのかしら、と思う。 でも、動画のない静かな夜は、なぜか寝つけない。 脳と心の研究を見ていくと、そこには、ちゃんとした理由がありました。 今回は、静かな夜に脳が始めていることと、毎晩の動画の声がしてくれていることを、5つの話に分けてお伝えします。 体にいいか悪いかを決めつける動画ではありません。動画がないと眠れないご自身を、少しでも責めずにいられるきっかけになれば嬉しいです。 ▼この動画でわかること ・静かになると、考えごとが止まらなくなる理由。何もしていないときにこそ働き出す、脳の回路 ・起きている時間のおよそ半分、46.9%は、目の前と別のことを考えているという調査 ・「白くまのことは考えないで」と言われると、かえって考えてしまう実験と、考えを静かにする「赤い車」の工夫 ・眠っていても、脳は声を聞き分けている。聞き慣れた声が、脳にとって「見張らなくていい声」である理由 ・好きな番組やなじみの声が、寂しさをやわらげる「社会的代理」。子守唄やラジオから続く、声をそばに置いて眠る習慣 ・毎晩の動画と上手につき合う、3つの小さな工夫 あなたは、寝る前に流している、お気に入りの動画はありますか？昔話の朗読、お坊さんのお話、など、よければ是非コメントで教えてください。 👍 参考になりましたら、チャンネル登録・高評価・ハイプで応援していただけると嬉しいです。 ▼チャンネル登録よろしくお願いします。    / @kokororelief   ▼参考にした研究・資料 ・Voicy の調査(2023年8月16〜24日、インターネット調査、2,397人。Web担当者Forum 2023-09-07「寝る前のスマホがやめられない? 約7割の人が「動画やSNSを見ながら寝落ち」」で確認) ・Raichle, M. E., MacLeod, A. M., Snyder, A. Z., Powers, W. J., Gusnard, D. A., & Shulman, G. L. (2001). A default mode of brain function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(2), 676–682. ・Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932. ・Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13. ・Harvey, A. G. (2003). The attempted suppression of presleep cognitive activity in insomnia. Cognitive Therapy and Research, 27(6), 593–602. ・Ameen, M. S., Heib, D. P. J., Blume, C., & Schabus, M. (2022). The brain selectively tunes to unfamiliar voices during sleep. Journal of Neuroscience, 42(9), 1791–1803. ・Derrick, J. L., Gabriel, S., & Hugenberg, K. (2009). Social surrogacy: How favored television programs provide the experience of belonging. Journal of Experimental Social Psychology, 45(2), 352–362. ・Mehr, S. A., Singh, M., York, H., Glowacki, L., & Krasnow, M. M. (2018). Form and function in human song. Current Biology, 28(3), 356–368. ・NHK「ラジオ深夜便」(1990年放送開始) ・吉田兼好『徒然草』第十三段 ⏱️目次（タイムライン / チャプター） 00:00 オープニング｜動画がないと、なぜか寝つけない夜 02:16 静かになると、脳は勝手に動き出す｜静かな夜に脳が始める「ひとり反省会」 06:05 考えないようにするほど、眠れない｜白くまの実験と「赤い車」の工夫 09:30 いつもの声だと、脳は見張りをゆるめる｜眠っていても、脳は声を聞き分けていた 12:26 人の声は、ひとりの夜の話し相手｜枕元の動画は、子守唄やラジオの今の形 16:04 とはいえ、つき合い方は自分で選ぶ｜毎晩の動画と上手につき合う3つの工夫 18:26 まとめ｜700年前の『徒然草』と、今夜のいつもの声 【 こちらの動画もお楽しみください】 【心理学】常連になると店を変えたくなる人の誰にも言えない本音    • 【心理学】常連になると店を変えたくなる人の誰にも言えない本音   【心理学】外で知り合いに会うと、つい隠れてしまう人の「恐ろしい特徴」    • 【心理学】外で知り合いに会うと、つい隠れてしまう人の「恐ろしい特徴」   【心理学】あなたはどっち？「ありがとう」と「すみません」の決定的な違い｜科学が解き明かす心の深層    • 【心理学】あなたはどっち？「ありがとう」と「すみません」の決定的な違い｜科学が解き明...   【心理学】昔は仲が良かったのに、「会うと疲れる関係」になる本当の理由と対処法    • 【心理学】昔は仲が良かったのに、「会うと疲れる関係」になる本当の理由と対処法   【心理学】何気なく答えると後悔する？人間関係で答えない方がいい質問7選    • 【心理学】何気なく答えると後悔する？人間関係で答えない方がいい質問7選   #心理学 #寝落ち #睡眠用 #聞き流し #脳科学