毎日のジョグは何キロがいい？｜5キロ・10キロ・15キロ、目的で変わる正解

毎日のジョグ、5キロか10キロか、それとも15キロか。 実は、すべての人に当てはまる正解はなく、走る目的によって合う距離が変わります。 健康・体重・タイム・けがの予防、それぞれに合う距離を研究と一緒に紹介します🏃 ▼ 目次 00:00 オープニング 01:01 Ch.1 何キロ走るかは、何のために走るかで決まる 02:09 Ch.2 健康のためなら、短い距離で十分 03:53 Ch.3 体重を落としたいなら、距離が効く 05:29 Ch.4 タイムを縮めたいなら、1回より週の合計 07:16 Ch.5 けがをしないための、距離の上限 08:55 Ch.6 自分に合う距離の、決め方 10:19 Ch.7 この話が、そのまま当てはまらない人もいる 11:12 エンディング 迷った日は、短くしていい ▼ 関連動画    • サブ4、ただ走るだけでは届かない｜知っておきたい練習4つ      • 寿命は週1時間で足りる、膝を壊すのは"増やし方"｜走るために生まれた、増やすためには...      • ランナーが知らないと損する疑問10選｜走っても痩せない・膝はいつ休むetc...   ▼ 主な参考文献 ・Lee DC, et al. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. J Am Coll Cardiol 2014;64(5):472-481 ・Pedisic Z, et al. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? Br J Sports Med 2020;54(15):898-905 ・Mayhew JL. Oxygen cost and energy expenditure of running in trained runners. Br J Sports Med 1977;11(3):116-121 ・Vickers AJ, Vertosick EA. An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Sci Med Rehabil 2016 ・RUNNET「目指せ！サブフォー」（2023） ・Fokkema T, et al. Training for a (half-)marathon. Scand J Med Sci Sports 2020 ・Macera CA, et al. Predicting lower-extremity injuries among habitual runners. Arch Intern Med 1989;149(11):2565-2568 ・Frandsen RS, et al. Br J Sports Med 2025（1回の走行距離の急増と使いすぎの故障） ▼ 関連タグ #ジョギング #ジョグ #何キロ #ランニング初心者 #マラソン練習 #市民ランナー #50代ランナー #ゆるラン研究所 ▼ メンバーシップのご案内 「もっと具体的に、自分の練習に落とし込みたい」という方へ。 メンバー限定動画では、1つのテーマを設計まで掘り下げています。 ・ペース早見表や週の組み立てなど、そのまま使える設計を毎回1つ ・メンバーさんの悩みやコメントから作るリクエスト回 参加はこちらから    / @yururun-lab-0610   ――――――――――― ゆるく走って、楽しく続ける。 「ゆるラン研究所」では、初心者が長く楽しく走れるコツを発信しています。 チャンネル登録＆高評価で応援よろしくお願いします！ @yururun-lab