【体操だけでは足りなかった】花壇で立ち上がれなかった71歳女性が見直した5つの習慣

週に2回の体操に通っているのに筋肉量が減ってしまう。サルコペニアの診断を受けた女性が、生活習慣を見直して改善を目指すまでの記録です。 長年続けていた運動習慣があっても、気づかないうちに体は変化しています。この動画では、診断を受けた女性が医師から提案された日光浴や食事の工夫、そして無理なく運動を継続するためのヒントを共有します。筋肉量低下のサインを見逃さず、今の自分に必要なケアを再確認したい方へ届けたい内容です。 高齢者の健康維持には、運動だけでなく日々のちょっとした積み重ねが欠かせません。サルコペニアの進行を防ぐために、日常生活で意識すべき習慣を整理しました。筋力低下を感じている方も、これから予防を始めたい方も、まずはこの改善の第一歩から参考にしてみてください。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ シニア健康リアル劇場へようこそ！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 医療・在宅介護の現場で働くスタッフが制作しています。 現場で見てきた「シニアの健康のリアル」を、ドラマ形式でお届けします。 ▶ チャンネル登録はこちら（登録は無料です） ：   / @senior-kenko-real   新しい動画を見逃さずにお届けします。 動画がお役に立ちましたら、高評価とチャンネル登録で応援していただけるとうれしいです。 「自分にも心当たりがある」「こんなことを知りたい」といったご感想やご質問も、ぜひコメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【この動画について】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ この物語はフィクションです。 登場する人物・会話・出来事は創作です。登場する医師は、実在の医師の監修を示すものではありません。 健康に関する情報は、下記の資料を参考に構成しています。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【参考文献・引用元】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ サルコペニア（動画で触れた、筋肉の量と力、身体機能の低下について） 厚生労働省 e-ヘルスネット https://kennet.mhlw.go.jp/information... ▼ 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：筋力トレーニングについて（負荷を個人に合わせること、休息、息をこらえないこと） 厚生労働省 e-ヘルスネット https://kennet.mhlw.go.jp/information... ▼ 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：高齢者版（筋力トレーニングの頻度、座りっぱなしの時間を減らすこと） 厚生労働省 e-ヘルスネット https://kennet.mhlw.go.jp/information... ▼ オーラルフレイルをしっていますか？（噛む力の低下と、食事の偏り・栄養不足） 一般社団法人 日本老年歯科医学会 https://www.gerodontology.jp/oralfrail/ ▼ 血中ビタミンD量の低下や筋内ビタミンDシグナル伝達の低下が筋力低下を導き、将来的なサルコペニア発症を誘発する可能性について（ビタミンDと筋力低下の関連） 国立長寿医療研究センター・名古屋大学（2022年） https://www.ncgg.go.jp/ri/report/2022... ▼ 日本人の食事摂取基準（2025年版）高齢者（たんぱく質の考え方） 厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/content/109047... ▼ こんな時は迷わず119へ（突然の片方の手足の脱力など、急ぐべき症状） 厚生労働省「上手な医療のかかり方.jp」 https://kakarikata.mhlw.go.jp/kakarit... ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【免責事項】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 本動画は健康・医学知識の普及を目的としており、 特定の個人への診断・医療行為に代わるものではありません。 症状については必ずかかりつけ医・専門医療機関にご相談ください。 紹介する内容は万人に適合するとは限りません。 本動画の情報によって生じた不利益・損害について、当チャンネルは責任を負いかねますのでご了承ください。