How to Structure Your Training Week to Lose Fat & Keep Muscle | Judd Lienhard
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ジャッド・リーンハード・ポッドキャストのこのソロエピソードでは、ジャッドが、筋肉量、筋力、運動能力を維持しながら体脂肪を減らすためのトレーニング方法を具体的に解説します。
多くの人は、体脂肪を減らす方法を間違えています。有酸素運動をやりすぎたり、高重量トレーニングをやめてしまったり、筋肉や運動能力を維持できない「トーニング」ワークアウトに切り替えてしまったりするのです。
ジャッドは、ダイエット中にトレーニング方法を変えるべき理由、そして筋肉量の減少を最小限に抑え、運動能力を維持しながら体脂肪を最大限に減らすための週ごとのトレーニングプランの立て方を説明します。
「脂肪燃焼ゾーンを維持する」「軽い重量でトレーニングする」といった時代遅れのアドバイスに従うのではなく、このエピソードでは、筋力トレーニング、インターバルトレーニング、コンディショニングを効果的に組み合わせたトレーニングシステムをご紹介します。
学習内容 👇
• 脂肪燃焼のための週ごとのワークアウト分割法
• ダイエット中にトレーニング方法を変えるべき理由
• 筋肉を落とさずに脂肪を落とす方法
• 減量中の筋力トレーニングの役割
• スピードインターバル vs 高強度有酸素運動
• パフォーマンスと見た目のバランスの取り方
• 多くの脂肪燃焼プログラムが運動能力を低下させる理由
• ダイエット中に筋力、パワー、持久力を維持する方法
⏱ タイムスタンプ
00:00:00 ダイエット中にトレーニング方法を変えるべき理由
00:01:00 目標:脂肪を落とし、筋肉を維持し、運動能力を維持する
00:04:00 ボディビルディングスタイルのトレーニングでは不十分な理由
00:07:00 脂肪燃焼トレーニングにおける最大のミス
00:10:00 週間のワークアウト構成の概要
00:12:00 1日目:全身筋力トレーニング
00:18:00 心拍数を高く保ちながら高負荷トレーニングを行う方法
00:22:00 2日目:スピードインターバルトレーニング解説
00:27:00 スピードインターバルトレーニングによる脂肪燃焼効果
00:30:00 3日目:脂肪燃焼のための上半身トレーニング
00:34:00 筋トレでより多くのカロリーを消費する方法
00:38:00 4日目:下半身トレーニングとレッグデイ
00:43:00 筋力と筋肉頻度の維持
00:47:00 神経疲労と回復の理解
00:52:00 5日目:高強度インターバルトレーニング
00:57:00 6日目:有酸素能力トレーニング
01:02:00 7日目:回復とアクティブレスト
01:05:00 筋肉分割よりも神経負荷が重要な理由
01:10:00 脂肪燃焼とパフォーマンスに関する最終的な考察
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🎧 ポッドキャスト: • The Judd Lienhard Podcast
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