【聞き流し2時間】考えごとが止まらない夜に。頭が静かになっていく心理学の話【睡眠導入】

考えごとが止まらない夜のための、2時間です。 布団に入っても、頭だけが動いている夜。 夜中にふと目が覚めて、考えごとが始まってしまった夜。 そういう夜に聴く、心理学と脳科学の話を、30個続けます。 はじめは、考えごとが止まらない理由の話。 終わりに近づくほど、話もゆっくり、静かになっていきます。 覚えようとしなくて大丈夫です。 途中で眠ってしまっても、そのままで。 ラジオのように、朝まで流しておいてもかまいません。 考えごとは、止めようとしなくても、置いておけば少しずつ沈んでいきます。 ・音量は、少し小さいと感じるくらいで ・夜中に目が覚めたときは、途中からでかまいません ・寝る前に聴く1時間版もあります    • 【聞き流し1時間】眠れない夜に聴く、心が楽になる心理学の雑学【睡眠導入】   眠れた夜も、眠れなかった夜も。 よかったら、ひとことだけコメントを残していってください。 ────────────────── ⏱️目次 0:00 はじめに 1:15 考えごとが勝手に浮かぶのは、脳のふつうの動き 5:40 考えないようにするほど、浮かんでくる 9:55 夜の心配の9割は、実際には起こらない 14:08 浮かんでくる考えごとの多くは、人のこと 17:53 同じことを何度も考えてしまう理由 21:56 何もせずに考えごとと過ごすのは、誰でも苦手 25:51 心配性は、先回りして備える力 29:45 気持ちに名前をつけると、心の警報が小さくなる 33:35 心配ごとは「あとで考える時間」に預けていい 37:26 友だちにかける言葉を、自分にもかけていい 41:40 考えと自分のあいだに、すき間をつくる 45:30 答えの出ないことは、そのまま抱えていい 49:11 10年後から見ると、今夜の悩みは小さくなる 53:01 悩みは、一晩眠ると角がとれる 56:41 ため息は、幸せを逃がすものではない 1:00:42 数を数えるより、景色を思い浮かべる 1:05:12 遠くの音に耳を澄ますと、頭の中が静かになる 1:09:07 奥歯をそっと離すと、顔の力が抜ける 1:13:08 重みに包まれると、体は安心する 1:17:10 木の香りに落ち着くのは、気のせいではない 1:21:24 胸に手を当てるだけで、体は落ち着く 1:25:09 ゆっくり揺れると、眠りは深くなる 1:29:08 懐かしい記憶は、体を温める 1:33:18 ぼんやりしている時間も、脳は働いている 1:37:22 眠りに近づくと、心臓はゆっくりになる 1:41:08 考えが絵に変わりはじめたら、眠りの入り口 1:45:20 夜中に目が覚めても、深い眠りはもう済んでいる 1:49:17 眠っているあいだ、脳は静かに洗い流されている 1:53:15 眠りに落ちる瞬間は、誰も覚えていない 1:56:59 頭は、放っておけば静かになっていく 2:00:26 おわりに