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It’s Boring, But It Will Skyrocket Your VO2 Max

Nsima Inyang220,408回視聴投稿日: 2026/10/16
28,000人以上が参加する「Stronger Human」コミュニティに参加して、より強く、より有能な人間になりましょう:https://www.skool.com/thestrongerhuma... 毎月のチャレンジ、ロープフローの習得、より強い体づくり、そして私とあなたの練習をサポートするコミュニティと共に、これらの目標を達成しましょう。 この動画で使用した器具が欲しいですか? マウステープ、ノーズストリップ、ボディレバー、サンドバッグ、心拍数トラッキングについては、https://thestrongerhuman.com?el=breat... をご覧ください。 動画で紹介したJasprエアスクラバーはこちら:https://jaspr.co/products/jaspr-pro?r... コード:Strongerhuman 呼吸を減らすための完全ガイド(ブログ記事):https://thestrongerhuman.com/blogs/th... 0:00 健康な人でもガスが出るのはなぜ? 6:22 ストレスといびきは同じ問題? 13:44 呼吸が荒くなると動きが遅くなる? 22:39 エリートアスリートはどうやって冷静さを保つのか? 28:26 息を止めることの隠れた代償 34:35 ハードな有酸素運動が体力向上につながらない理由 41:50 軽いトレーニングで体力向上は可能か? 48:38 気道を鍛えることはできるのか? 研究と参考文献 - この説明文にはスペースが足りませんが、上記のブログ記事にアクセスすれば、すべての研究と参考文献が掲載されています。 内容がわかるようにマークを付けています。「全文無料」とは、論文全体を読むことができるという意味です。「抄録のみ」とは、残りの部分は有料購読制であるという意味です。 パート1 ― 4つの構成要素からなる呼吸メカニズム アスリートの90%に呼吸機能障害が見られる(競技アスリート1,933人) 下澤 裕、他。競技アスリートにおける呼吸機能障害の生体力学的側面に関する時点有病率。J Strength Cond Res. 2023;37(2):270-276. 抄録のみ。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35612... 精神的負荷下では呼吸が速く浅くなる(53件の研究をレビュー) Grassmann M、Vlemincx E、von Leupoldt A、Mittelstadt JM、Van den Bergh O. 認知負荷に対する呼吸の変化:系統的レビュー。 Neural Plasticity. 2016;2016:8146809. 全文無料。 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... スクリーンアプネア/メールアプネア リンダ・ストーンは2008年にこの用語を提唱しました。彼女はその後、6~7ヶ月にわたり200人以上の被験者を観察し、約80%がコンピューター使用時に息を止めているように見えました。 これは非公式な観察であり、対照研究ではありません。上記のレビューは、このパターンを裏付ける実験結果です。 https://lindastone.net/2009/11/30/dia... 腹筋を締めると、吸入できる空気量が測定可能なほど減少する Sembera M, Busch A, Kobesova A, Hanychova B, Sulc J, Kolar P. The effect of aabdominal bracing on respiration during a lifting task: a cross-sectional study. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. 2023;15(1):112. 全文無料。 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 口呼吸は下気道に約37%多くの粒子を送り込む Lizal F、Elcner J、Jedelsky Jら。「口呼吸と鼻呼吸が 上気道および気管支への吸入粒子沈着に及ぼす影響」 Journal of Aerosol Science. 2020;150:105649. 全文無料。 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 鼻呼吸は呼気中一酸化窒素を約2倍にする Kimberly B、Nejadnik B、Giraud GD、Holden WE。「ヒトにおける安静時および息止め時の呼気中一酸化窒素への鼻腔からの寄与」 Am J Respir Crit Care Med. 1996;153(2):829-836. 抄録のみ。 https://doi.org/10.1164/ajrccm.153.2.... 8人を対象とした研究で、鼻呼吸と口呼吸では141対68 nl/min/m2の値が示されました。口呼吸をすると、 約半分に減少します。 鼻腔内一酸化窒素の作用に関する背景レビュー Lundberg JON、Weitzberg E. ヒトにおける鼻腔内一酸化窒素。Thorax. 1999;54(10):947-952. 全文無料。 https://doi.org/10.1136/thx.54.10.947 ディジュリドゥ演奏による睡眠時無呼吸の軽減(ランダム化比較試験) Puhan MA、Suarez A、Lo Cascio C、Zahn A、Heitz M、Braendli O. ディジュリドゥ演奏 閉塞性睡眠時無呼吸症候群の代替治療として:ランダム化比較試験 BMJ. 2006;332(7536):266-270. 全文無料公開。 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... サンドラ・カーンとポール・エーリック著『ジョーズ』 口呼吸と顔面発達に関する書籍。 パトリック・マッキューン著『酸素の利点』 「呼吸を減らす」というアイデアの元となった書籍。 ブテキョー療法。『酸素の利点』で紹介されている多くのアイデアは、ここから来ています。

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