Moves That Turn Weak Bones into Strong Ones (Full Guide)

骨は体の土台です。骨を強くしていますか、それとも弱くしていますか? このビデオでは、食事、運動、6 つの主要な身体トレーニング方法によって、年齢を問わず、骨の弾力性を高め、骨の強度を高めることができる方法を詳しく説明します。パフォーマンスを最適化し、弾力性を高めたいアスリートでも、加齢に伴う骨折や骨粗しょう症を予防したいだけの人でも、このガイドは、年齢を問わず骨密度を高めるためのツールを提供します。 🫱🏾‍🫲🏻チャレンジに参加して、骨強化の青写真を入手しましょう（無料） - https://move.theflowmatrix.com/bonebu... 🦴Dexa骨密度スキャンを節約 - https://www.dexafit.com/the-stronger-... 🫱🏾‍🫲🏻The Stronger Humanコミュニティに参加して、6か月の骨強化チャレンジに参加しましょう（運動コースはこちらでご利用いただけます） - https://www.skool.com/thestrongerhuma... 🔥私が使用しているすべてのフィットネス機器とサプリメント - https://thestrongerhuman.store 🌎Stronger Human DISCORD -   / discord   🩰コード「NSIMA20」を入力すると、https://www.vivobarefoot.com/us/ですべての... Barefoot Shoesが20%割引になります ビデオで参照されている研究へのリンク 競技アスリートの骨密度 - https://alexleaf.com/wp-content/uploa... ジャーナル リンク - https://www.journalofexerciseandnutri... 股関節骨折患者の 6 か月死亡率に影響を与える要因 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti.... 股関節骨折後の死亡 年齢による死亡率 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20231... 三段跳び選手の研究 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11557... 女性のラケットスポーツ選手の上腕骨と橈骨の質量、サイズ、推定強度に対する長期衝撃負荷の影響 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12568... 長距離ランナーと非活動的な男性との比較 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39121... 多方向スポーツのプレイ歴を持つ女性ランナーの骨のサイズ、微細構造、強度の向上 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... さまざまな競技のアスリートの骨密度: 横断的研究 - https://opensportssciencesjournal.com... エリート マスターズ アスリートの骨密度: 体組成と長期運動の影響 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 「高レベルの持久力ランナーの骨密度: パート A - 部位固有の特性」(Herbert 他、 2021) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... - エリート持久力アスリートは、トレーニングを受けていない人よりも BMD が低い 成人ロッククライマー、筋力トレーニングを受けた男性、トレーニングを受けていない男性の骨密度と骨質の比較 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20093... 体操への参加は、遠位前腕の骨格に良い影響を与える: 末梢定量的コンピューター断層撮影法を使用した 6 か月間の研究 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24292... タイムスタンプ: 00:00 - さっそく始めましょう 03:26 - 学習内容 04:19 - 30 歳を過ぎると骨の形成は止まる? 05:10 - 骨のリモデリング 101 06:16 - 栄養触媒 9:59 - 骨を壊すもの（重要） 12:57 - ウルフの法則 13:52 - 最初のストレス 14:59 - 圧力、圧力、圧力 18:10 - 牽引力と減圧力の力 22:30 - それをねじる必要があります。 23:59 - クラブとメイスは特別です。 26:46 - あなたのスポーツは骨に良いですか？ 29:42 - 最も激しい骨のストレス要因 33:20 - スプリントが骨に与える影響 35:58 - これをマスターする必要があります。 37:34 - 骨を鍛える次のステップ。 41:15 - 6か月の骨強化チャレンジに参加しよう