寝ても疲れが取れない人へ｜疲れが抜ける体に変わる7つの睡眠習慣

この動画では、寝ても取れない疲れを抜くための7つの睡眠習慣を、睡眠研究の結果をもとにお伝えします。 ─────────────── ▼ 今回の動画に関するオススメ書籍 ・睡眠こそ最強の解決策である（マシュー・ウォーカー／SBクリエイティブ） → https://link.amazon/B0hDHAUdc ・スタンフォード式 最高の睡眠（西野精治／サンマーク出版） → https://link.amazon/B00qptqFK ・ニュートン式 超図解 最強に面白い!! 睡眠（柳沢正史 監修／ニュートンプレス） → https://link.amazon/B0hrbn7Zo 🎧 Audible（30日無料体験）で"耳読書"する → https://amzn.to/4s0ta3k ※この概要欄にはアフィリエイトリンク（Amazonアソシエイト）を含みます。 ▼目次 00:00 オープニング 01:40 ①睡眠を7時間より削らない 05:39 ②休日も同じ時刻に起きる 09:12 ③朝は光を浴び夜は暗くする 11:59 ④コーヒーは昼までにする 14:43 ⑤お酒を眠り薬にしない 17:58 ⑥寝る前に湯船につかる 21:03 ⑦眠れない夜は布団を出る 24:04 まとめ ▼ 参考にした研究・資料 ・6時間睡眠を2週間続けると徹夜1晩分まで頭の働きが落ちる（Van Dongen ほか, 2003） → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12683... ・マシュー・ウォーカーの講演「Sleep Is Your Superpower」（TED） → https://www.ted.com/talks/matt_walker... ・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」 → https://www.mhlw.go.jp/content/001305... ・週末の寝だめでは代謝の乱れを防げない（Depner ほか, 2019） → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30827... ・寝起きの時刻のそろい方は睡眠時間より死亡リスクと強く関係する（Windred ほか, 2024・約6万人） → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37738... ・昼に明るく夜に暗い環境ほど死亡リスクが低い（Windred ほか, 2024・約8.9万人） → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39405... ・寝る0・3・6時間前のカフェインと睡眠（Drake ほか, 2013） → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235... ・飲酒が睡眠に与える影響のメタ分析（Gardiner ほか, 2025・27研究） → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39631... ・寝る前の入浴と睡眠のメタ分析（Haghayegh ほか, 2019・17研究） → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31102... ・不眠の認知行動療法の要素ネットワークメタ分析（東京大学 精神医学教室） → https://npsy.umin.jp/information/cbti... ▼チャンネル登録 人生の整え方をお届けしています。 チャンネル登録よろしくお願いします！    / @life_patch_mind   ▼ 使用させていただいている素材 ・音楽:BGMer　http://bgmer.net ・VOICEVOX:青山龍星 #睡眠 #疲労回復 #快眠