Easiest Way to Lose Fat 2x Faster (Just Copy Me)

脂肪燃焼の旅をスタートするには、こちらをクリックして、自分に合ったフィットネスプランを2週間無料でお試しください。https://bws.plus/_a 数々のフィットネス動画が、脂肪を素早く落とす秘訣を謳っています…そして、ネイビーシールズ隊員が吐き気を催すような「脂肪燃焼ワークアウト」や、昼食に茹で鶏ばかり出す「脂肪燃焼ダイエット」…そして、何度も泣き叫ぶような内容まで押し付けられてきます。もしあなたが苦しまなければ、効果がないということです。でも、もしシンプルなウォーキング法が、死ぬほどの有酸素運動よりも早く脂肪を落とすのに役立つとしたらどうでしょう？信じられないかもしれませんが、これは私がこれからご紹介する、筋肉を失わずに最大2倍の速さで脂肪を落とすための、科学的に裏付けられた4つの脂肪燃焼戦略の1つに過ぎません。そして、その効果を数値で証明しました。 0:00 - 0:30 : ほとんどの脂肪燃焼計画が失敗する理由 0:30 - 4:04 : 脂肪摂取量の調整 4:05 - 7:30 : ウォーキング法 7:31 - 11:06 : 偶発的な脂肪不足 11:07 - 13:37 : 脂肪燃焼に効果的なユニークな食品 13:38 : 期待できる効果 脂肪燃焼戦略の第一は、脂肪摂取量を調整することです。健康上の理由から、1日あたり35～50グラムを下回らないようにしましょう。まず、毎日摂取している脂肪について考えてみてください。チーズ、バター、そしてアボカドのような健康的な脂肪も。明日から、これらの摂取量を普段の半分に減らしてみましょう。高脂肪タンパク質を摂取していないか確認してみてください。毎日、これらのうち1つだけを摂取し、他の食事では、このリストからより純粋なタンパク質源を選んでください。外食時にも同じ考え方が当てはまります。脂肪源を1つ半分に減らし、タンパク質を1つ入れ替えるだけで、1日最大250カロリーも節約でき、1週間で約2.3kgも脂肪燃焼が加速します。 さらに、次の戦略であるウォーキングと組み合わせることで、さらに減量効果を高めることができます。多くの人が知らないのは、特定の「脂肪燃焼ワークアウト」に頼るのではなく、活動量の多い人は、運動不足の人に比べて、NEATだけで1日最大2,000カロリー多く消費できるということです。有酸素運動は心臓と健康に良いですが、脂肪燃焼効果はそれほど高くありません。私自身、そしてBuilt With Scienceのクライアントにも実践している、はるかに効果的な方法は、普通のウォーキングです。今はBuilt With Scienceアプリで1日1万歩の目標を設定し、アプリが記録してくれます。スマートフォンのヘルスケアアプリを使って、1日に7,000～12,000歩を目標に歩けばいいのです。30分歩くだけでもすでに3,000歩になり、平均的な人なら100～200カロリーを消費できます。毎日30分歩くだけでも、1ヶ月後には脂肪が0.45ポンド（約450g）、週に0.25ポンド（約0.35kg）減るでしょう。 そして、私が「アクシデンタル・デフィシット（偶然の赤字）」と呼ぶダイエット戦略を使えば、この効果をさらに加速させることができます。忙しい日は、手軽に食べられるタンパク質源や、すぐに食べられる果物に頼りましょう。そして帰宅したら、テイクアウトではなく、脂肪分の少ないタンパク質と野菜でしっかり夕食を取りましょう。そして、間食を始める前に就寝しましょう。これを正しく実行すれば、1日の摂取カロリーを1,300～1,600カロリーに抑えられるかもしれません。ほとんどの人にとって、これは大きなカロリー不足です。そのため、この「脂肪燃焼ダイエット」は週に1、2回まで、できれば休息日に行うことをお勧めしません。しかし、週に1回行うだけでも、1日の平均カロリー不足を約100カロリー増やすことができ、週に約250gの余分な体重を減らすのに役立ちます。 しかし、このダイエットを、脂肪を早く落とすための最後の戦略、つまり、脂肪を燃焼させる食品と組み合わせると、さらに効果的です。多くの人は知らないかもしれませんが、体は食べ物を消化するだけでも一定のカロリーを消費します。そして、タンパク質は特別な食品です。タンパク質のカロリーの20～30%は、消化、吸収、代謝のためにすぐに消費されます。これは他の食品の2倍以上です。そのため、低タンパク質食から高タンパク質食に切り替えると、1日のカロリー消費量が4～5%増加する可能性があることが研究で示されています。 2000カロリーの食事では、1日あたり90～100カロリーも余分に消費されることになります。大したことないように思えるかもしれませんが、毎日10分間ジョギングするのと同じで、毎月約450gの脂肪燃焼につながります。筋肉増強にも効果があることは言うまでもありません。体重（ポンド）に0.8を掛けてみてください。目標に遠く及ばない場合は、1食あたりのタンパク質摂取量を増やして目標に近づけましょう。すでに目標値に達している場合は、加工食品を食物繊維と難消化性デンプンを多く含む自然食品に置き換えることに集中しましょう。 4つの戦略をすべて組み合わせると、控えめに見積もっても、1週間あたり約500gの脂肪燃焼効果が期待できます。これは、一般的な食事で多くの人が達成できる量の2倍以上です。